养生脊柱养生先养脊柱脊柱能弯多深人就有多
2024-04-28 来源：智趣资讯
为什么说，“脊柱能弯多深，人就有多年轻”，很好解释，脊柱只有充分的健康，才能越灵活，脊柱灵活了，弯的就深了，这是相辅相成的，脊柱灵活健康，在脊柱上密密麻麻的神经也会在传输知觉的时候畅通无阻，这样人就显得聪明，再者，脊柱灵活就不会有含胸弓背，身体倾斜，这样人就显得精神，所以与内与外，养生就是要养脊柱
，所以在瑜伽很多体式中，对脊柱的灵活练习的体式很多，下面就列举推荐几个给伽人们，希望你们越来越年轻！1.战士二式
站立地面，双脚两侧打开，两倍半的肩的宽度
右脚外展90度，左脚内旋30度，呼气，屈右膝盖，小腿垂直与地面，大腿与地面平行
吸气，双臂打开侧平举，眼睛看向右手指尖的方向
5组呼吸后，换腿练习
2.战士二式变式
体式 1.左腿屈膝，右腿理直的战士二式的基础上，呼气
，落左手放在左脚内侧，右臂指向天空吸气，右侧胸腔打开，眼睛看向右手指尖
呼气，左手从左膝盖卧下方穿过，右手臂旋转到后侧，与背后左手相扣
吸气，背部延展，髋部前腿，前腿有力
保持5个呼吸后，换腿练习
3
.风华绝代在体式2 捆绑左腿，战士二式变式的基础上，吸气，拉长背部，呼气，将右脚向前迈一步，与左脚并拢
吸气，背部延展，理直右膝，眼睛看向右肩膀的方向，
呼气，眼睛向下看，立起左脚脚趾间点地
深吸气，腿部发力，抬起左腿和上半身向上，身体直立
呼气，左腿理直，背部直，几组稳定呼吸后，换腿练习
4.单腿鸽子式
屈左膝盖，左小腿与左大腿夹角90度，将右大腿放在瑜伽轮子上（如图放在台阶上亦可）
吸气，胸腔上推，屈左膝，左手扶住台阶，让身体稳定
呼气，旋转右臂向后，右手抓住右脚
吸气，右脚有力向后拉右手，右手用力将右脚拉高，保持呼吸稳定
换腿练习
5.骆驼变式
金刚坐姿，双膝打开与双臀同宽，臀部离开双脚，大腿与地面90度角
吸气，将背部胸腔上提，同时屈右膝，右小腿离开地面
呼气，身体后仰，大腿不动，收右臂将右脚扣在右大臂内，左手臂体后延展，手指成智慧手印
保持5组顺畅呼吸，换侧练习
6.手臂倒立
双手，双膝盖触地，四角跪地，呼气，落双手肘着地
吸气，理直双膝，脚前掌踩地，背部有力
呼气，双脚依次往双手肘的方向靠近，双腿向弹簧一样上跳
眼睛看向双手之间的地面，上跳之后，双腿并拢，上半身向后弯
屈双膝，双大腿小腿保持90度，保持身体的稳定，头部向下垂落，眼睛看向前方