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冬季适宜老年人的四个室内运动

2024-02-18 来源：智趣资讯

冬季适宜老年人的四个室内运动

冬季天气寒冷，如果下雪就更不宜老年人出行了，更别说出去运动运动，所以，有些老人会想在家里做些适宜的运动，为了帮助大家能够利用运动健康的度过冬季，我们今天就教大家几招。

一、踱步健身。

在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。

在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

二、颤抖健身。

可在家中的床上或地板上进行。

运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

三、下蹲健身。

双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。

运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。

每天练2～3回，每回30次左右。

四、局部健身。

坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。

此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。

所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。

所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。

因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

上面就是小编为所有老年人推荐的四个室内小运动，简单易学，对于老年人来说非常的适宜，但是，希望老年朋友们在选择用它们来保健的时候，一定要坚持下去，这样保健效果才会更佳。