养生基础课健康养生功法的动作要领
2024-04-28 来源：智趣资讯
【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之一千零六十七。（更多精彩内容持续更新中……）】
“黃帝問曰：太陰陽明為表裏，脾胃脈也。生病而異者何也？岐伯對曰：陰陽異位
，更虛更實，更逆更從，或從內或從外，所從不同，故病異名也。”——《黃帝內經·太陰陽明論》（接前文）以前有人问站桩怎么站
，其实掌握好一点就可以，如果是详细讲的话可能是几节课都讲不完，但是里边有一个最关键的要点是什么呢？身体一定要垂直，古人叫做顶头悬，就是像杨澄甫所讲的，他在练太极拳的注意事项当中专门讲过要顶头悬，顶头悬有一个什么特点呢？就是头要中正，竖直起来之后，脊椎骨是一节一节松下去的，就像铁链似的，你把一个铁链子从头拎起来之后，一节一节垂直于地面，我们的脊柱也是一节一节串起来的，把每一节都松开，垂直于地面。我们人体呈现出一种什么状态呢？就是完全的放松而且垂直这样一个状态，保持膝关节的微屈，两只手抱球也好，下垂也好，总而言之是膝关节不要完全打直绷直，要微微的屈，但又不是曲的特别大，这样一个状态就可以，这就是站桩的基本要求。一旦站上这种状态的话，大家可以体验一下，你就会感觉浑身特别放松，非常舒服，而且浑身还不使劲，如果是具体要求，就要松腰坐胯，含胸拔背，尾闾内收，下颌内收，其实这些刚才我说的含胸拔背，松腰坐胯，或者是尾闾下颌内收，这些都是服务于百会与会阴成一条直线的这样一件事，你要身体各方面都把它垂直作好了之后，你会发现自然而然胯就松下去了，腰就松了，胯好像坐在一个高凳子一样，自然而然就松腰作胯了，下巴自然而然就内收了，你要是不内收，仰着头，百会就对不到会阴了，百会就朝后方过去了就不行，所以说还是要微微收下颌。
尾闾为什么要内收呢？你要是尾闾不内收一撅屁股，那你的会阴穴就往后偏了，你就没法跟百会对到一起了，所以各个方面都是为了让身体内在，我们要是看经脉的话，就是有点像中脉完全打通的状态。中间这条脉打通之后，全身就松了，我们都知道全身一松之后，百脉皆开，所有的经脉都会逐渐打通，所以有很多人为什么说他练太极拳或者站桩或者走圈，他练着感觉越来越舒服，因为身体完全放松舒展了之后，内脏自然而然就复位，就平衡了，气血就运行通畅了，这样他就会越来越舒服，身体越来越轻盈，甚至有一些疾病得也得到不同程度的缓解，或者是好转，这其实就是中国古人留给我们的智慧还有财富，在这里因为不是专门讲站桩课
，就没法详细展开了。你要是详细展开的话还有九要，身体的九要，一共是九个要点，还有很多内容，还有丹田，还有尾闾，肩肘手胯膝足，各自的练法，还有牙齿，还有舌头如何顶，甚至都到了头发和爪甲这个程度，四梢要齐，丹田要立，这些内容实际上你要是经常练，就是形成一个动作的下意识习惯了之后，你在行走坐卧当中，自然而然这些都会呈现出来，它就是一个就像现在科学讲的身体的动物流，就是他身体它是一个自动产生的一种力量流动，而且都是运行无碍的，这样的话你身体就会很舒服，而且很省劲儿。如果是身体稍微感觉到不舒服的话，你稍微练一练这些动作，就能把身体的经络打通，相应的脏腑也能得到很好的缓解。
我们熟知的中国古代的练功方法，像五禽戏、八段锦、易筋经、形意拳、太极拳、八卦掌等等的这些方法，都是为了这件事去服务的。第一步先是让你身体健康，健康就需要经脉运行通畅，经脉运行通畅的前提就是浑身的气脉要舒展，所以一开始为什么都得站桩或者走圈，或者打五行拳等等，各门各派有各自的方法，总而言之都是让你的身体越来越好，越来越强壮，在强壮的基础之上，你再变得强健有力，强健有力之后再教给你一些防身自卫或者技击的方法，他是一步一步来的，所以练中国传统的东西练时间长了之后，除非你运动的过头或者戾气太重，你只要是按部就班的练，你身体会越来越好，越来越健康，就是这样一个思路。（未完待续）
本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之一千零六十七。（更多精彩内容持续更新中……）
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