养生tn冬季多吃这5种食物赛过燕窝鱼翅既

冬季养身最简单的方式就是食补。说到食补很多人就想到各种昂贵的养生品，但其实市场上天天见到的一些食材就是很好的养生食材。今天就为大家整理了5种养生食材，大家可以多吃呀[中国赞]

一.红薯

一个红薯大概含有4g膳食纤维以及2g的植物蛋白，而且几乎没有脂肪。红薯可以代替主食，且口感甜糯，对于爱吃甜食又想减肥的人群很友好哦[比心]

⇨推荐食谱：红薯披萨＋红薯拿铁

食材：红薯500g，培根，洋葱，青椒，玉米粒，鸡蛋，盐，糖，黄油

做法：

1.先取一根红薯200g左右，包锡纸，烤箱预热，200度烤40分钟（没有烤箱也可以蒸熟）。

2.剩下的红薯去皮切丝，大概300g左右。培根切丝，四分之一个洋葱和半个青椒切丁，准备些玉米粒。

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.平底锅刷油，倒入培根丝翻炒几下。然后加入红薯丝和适量盐，炒熟关火备用。

4.碗中倒入洋葱丁、青椒丁和玉米粒，敲入一颗鸡蛋拌匀。

5.再加入炒熟的培根红薯丝和一勺糖拌匀。

6.倒入铺油纸的烤盘，铺平整，撒一层奶酪碎，烤箱预热后180度烤10分钟。

7.最开始烤熟的红薯剥去外皮，放入料理机，加入250ml牛奶和10g黄油，打匀。

8.开小火加热至冒小泡关火，倒入杯中即可。

二.南瓜

南瓜不仅仅含有多余营养素，还含有很多维生素。对于促进养颜补血、提高免疫力有很好的作用哦！南瓜代替主食，不仅可以促进消化，还能促进睡眠，是很好的养生食品[中国赞]

⇨推荐食谱：南瓜糯米丸子羹

食材：南瓜，白砂糖，糯米粉，牛奶，鸡蛋，冰糖

做法：

1.南瓜去皮切块，蒸锅烧水，上汽后放入南瓜蒸15分钟。

2.取出蒸熟的南瓜放入碗中捣碎，加入白砂糖和糯米粉（南瓜本身就有甜味，不喜欢吃甜食的可以少放或不放白砂糖）。

3.揉成面团，再搓成适当大小的糯米丸子（盘中记得撒入适量糯米粉，防止黏连）

4.锅中放入适量清水，水开后放入糯米丸子。

5.待丸子煮至浮起，倒入牛奶，将丸子煮至熟透，放入适量冰糖调味。

6.关小火，鸡蛋打撒，倒入锅中即可。

三.白萝卜

素有“冬吃萝卜，夏吃姜”的谚语，萝卜的营养价值可见之高。冬天的萝卜就是小人参，水分足脂肪低，价格还便宜。冬天多吃白萝卜，能促进消化，增强食欲，是非常应季的养身食品。

⇨推荐食谱：清炖白萝卜豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼，白萝卜，豆腐，生姜，香菜，盐，食用油，料酒，白胡椒粉

做法：

1.鲫鱼处理干净，双面切花刀，厨房纸擦干表面水分，里外抹少许盐腌制30分钟左右。

2.萝卜切丝，豆腐切块备用

3.起锅小火加热，加入姜片和少许盐炒片刻出味。

4.放入鲫鱼，两面煎黄。加入适量开水，加一勺料酒，放入切好的萝卜丝和豆腐块。

5.盖上盖子，小火慢炖10-15分钟，开盖加盐和白胡椒粉调味，放上香菜段装饰即可。

四.大葱

大葱维生素含量丰富还含有苹果酸，磷酸糖等成分，能够促进血液循环，刺激发汗，促进消化，增强食欲等功效。适量食用是一个很好的养生食材哦[耶]

⇨推荐食谱：大葱烧豆腐

食材：老豆腐、大葱、青红椒、木耳、盐、白糖、酱油、蚝油、水淀粉

做法：

1.豆腐切菱形块

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，大葱切马蹄段，青红椒切菱形块，木耳提前泡发洗净切碎备用。

2.起锅烧水，放入少许盐，水开后放入切好的豆腐，大火煮沸，煮到豆腐起小蜂窝的时候倒入大碗中备用。（豆腐得带水浸泡，防止黏连）

3.起锅烧油，油温五成热，放入葱段爆香，放入半勺酱油、适量蚝油炒香，然后加入大半碗清水，水开后放入焯好水的豆腐。

4.大火烧开转小火烧2分钟，加入盐、味精、鸡粉、白糖调味。

5.倒入切好的木耳、青红椒和适量的水淀粉，大火翻炒均匀即可出锅。

五.西蓝花

西蓝花含有叶黄素可以保护眼睛，同时西蓝花的胡萝卜素含量也很高，可以让肌肤变得有弹性，常吃可以让肌肤越来越年轻[比心]

⇨推荐食谱：西蓝花炒虾仁

食材：西蓝花，虾仁，蒜片，淀粉，海盐，白糖

做法：

1

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.虾仁解冻洗净，放淀粉，海盐抓拌均匀

2.起锅烧水，水开后放入一勺油、盐，放入西蓝花焯水

3.锅内放入少许油，煸炒虾仁至变色，放入焯水的西蓝花，放入少许盐、白糖调味。

4.放入蒜片翻炒均匀，关火出锅即可。

今天的美食分享到处结束了，喜欢的朋友做起来吧，整理不易，欢迎收藏哦！关注我，美食不迷路[比心]

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