五季养生表冻龄妙方养生佳季抓住黄金时辰每
2024-04-28 来源：智趣资讯
人到中年，健康开始走下坡路，不好好保养，岁数再上去就真“吃苦头”了。经常有人问，什么时候养生最好？专家：就在现时！春季是养生黄金期，同时，每天也有养生的黄金时段，你都了解吗？
点开可观看专家上课视频（建议WIFI环境下）视频加载中...
春季养生黄金期，
养得对不对？好不好？
每天抓住这四个时段哦！
两个半小时该做什么？
早餐后半小时宜：吃点水果
早晨摄入丰富的维生素可提神醒脑，保证上午精神充沛。最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，如猕猴桃。
宜：按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节
，可以使胃经通畅。宜：敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康。这里有人体最重要的穴位之一足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
忌：急于锻炼
晨练是个好习惯，但吃过早餐后不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大
，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。午餐后半小时宜：喝杯酸奶
饭后来小杯酸奶，有助于消化，另外，酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸，可抑制有害微生物的繁殖。还可使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
宜：睡午觉
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年人可以利用这个时间打个盹，下午活动才更有精神。如果睡不着也没关系，可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
宜：静坐养神
午后可找一个清静地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，进行深而缓慢的吐纳。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
忌：喝浓茶
不少中老年人喜欢饭后喝浓茶，这样会影响蛋白质吸收。长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收。
晚餐后半小时宜：做点家务
比如洗碗或整理房间，既可以活动下身体，又不会对消化系统造成负担。
宜：轻拍任脉
任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可帮助消化、强身健体。
忌：急于洗澡或泡脚
这样做会让体表血流量增加，胃肠道的血流量相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。建议先休息1~2个小时，然后再泡脚、洗澡。
睡前一小时宜：橘皮加水泡脚
橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同时橘皮的香味也可以安神。睡前用热水泡上几片橘皮，泡泡脚，有助于获得好睡眠。
宜：拍小腿
睡前拍打小腿，能放松肌肉有效防抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
宜：揉足心
涌泉穴位于足底，是肾经第一个穴位。睡前按摩3分钟，可以起到强腰固肾作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿目的。
宜：捶捶背
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。
宜：用手梳头
睡前，两手插入头发，从前到后做“梳头”动作10次。长期坚持，能帮助改善记忆力减退。
宜：喝半杯温开水
睡前喝半杯温开水，可以稀释血液黏稠度，减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
中老年春养，养什么？专家：注重8个“养”
●养阳
春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。一般平补可选择如荞麦、薏仁、豆浆、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉食物，如梨、藕、荠菜、百合等。
●养阴
阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品
。可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。●养气
老年慢性支气管炎，也易在春季发作。饮食上可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
●养脑
春天肝阳上亢的人易头痛、眩晕。每天吃香蕉或橘子；或用香蕉皮100克，水煎代茶饮之。另外，还可用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。
●养脾
春季肝气旺，会影响到脾，所以易出现脾胃虚弱之症，多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
●养胃
含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品等，有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡、易消化。
●养肾
春季人类的身体功能也逐渐恢复旺盛，此时补肾，更有利于身体吸收，强化效果。也是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高。
●养热
早春时节气温仍较低，热量的消耗使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒，也需要消耗热量来稳定体温。因此早春期间饮食要保证一定热量供给，除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。